紓 壓 秘 笈

壹、適當的睡眠與休息

        缺乏睡眠與短暫休息，人的注意力會減弱，沒有休息，大腦無法運作。人的體力有限，建議11點就寢，否則白天上課時昏昏欲睡，會事倍功半。每天至少睡6小時，少熬夜，睡眠有助於記憶，在睡眠期間，大腦會將短期記憶轉為長期記憶，才不會即念即忘。少喝刺激性的飲料，每天安排30-60分鐘進行休息活動（含下課時間）。如：打球、慢跑、聽音樂、看漫畫（健康、無色情暴力）、到戶外呼吸新鮮空氣、喝口水、打一下電話給好朋友、或跟家中的寵物玩一下下…動一動，切勿就坐在電視前面或電腦前面「放鬆」。甚至給自己留白時間，什麼也不做，讓自己消化與沉澱已讀的內容。

貳、保持平常心

        考試盡力準備，得失心不要太重，否則患得患失更增加心中的壓力與緊張，學會處理自己的挫折，控制自己的感覺，情緒管理能力強者越能夠成功。若成績不理想，應找出原因改進，而非自暴自棄或懶得追究。一步一腳印的複習，基測是考累積的實力，在學校晨考與午考有不懂的部份，一定要問老師、同學或役男大哥。每次考完要思考、檢討自己考壞的原因和下次改進的方法，只要開始，永不嫌遲，所有的複習考試將會更有意義。同學一定要明瞭，錯誤很正常，錯誤不是絆腳石，而是進步的階梯。

參、建立合理的目標與期待

        衡量自己3年的基礎與實力，避免高估或低估自己，影響自己應有的表現或增添過多的焦慮，但也切勿目標訂的太低讓自己太輕鬆，隨時自我調整目標，自我檢視。

肆、與志同道合者互相勉勵

        增加自己的支持夥伴，心境低潮時，有人可以談心分享，借助別人的幫忙。掌握時效，上課專心，讀書用心，睡覺安心。

伍、善用自我暗示的力量

        培養正向思考習慣（帶紫色手環），告訴自己：「我一定能度過難關」、「我很棒」、「加油」、「沒想像的那麼糟」、「我先放鬆一下」、「我得先控制自我一下」、「下面該做什麼呢？讓我想想！」，自己鼓勵自己，少想：「考壞了，我就完蛋了」以免增加自己的壓力。

陸、偶爾放自己半天假

        若是學習情緒嚴重失調時，不妨放自己半天假，做自己喜歡的事，快快樂樂過完半天後再回過頭去拼進度。本法只適合危機處理，常作會有罪惡感唷!

柒、運用各種紓壓方法

        可用的方法很多，以下提供5種方法－－

一、深呼吸法    深呼吸要慢、長、穩定、有節奏，如此可增加身體的氧氣量，穩定心情。此法適用於進考場前或老師發考卷時。

二、靜心調息法靜坐，聽清音樂或大自然音樂，隨著音樂的起伏，慢慢調整自己呼吸的頻率，此法適用於長時間唸書告一段落時。

三、肌肉鬆弛法將全身肌肉緊繃，脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，此動作需持續到無力為止，始可放鬆，反覆作幾次，效果更佳。

四、吸氣、吐氣用自己的節奏呼吸，專心於這幾個字吸氣、吐氣

五、把問題說出來