給9年級讀書紓解壓力的建議

壹、適當的睡眠與休閒

      人的體力有限，建議11點就寢，否則白天上課時昏昏欲睡，會事倍功半。每天至少睡6小時，少熬夜，睡眠有助於記憶，在睡眠期間，大腦會將短期記憶轉為長期記憶，才不會即唸即忘。少喝刺激性的飲料，每天至少有30-60分鐘進行休閒活動。如：打球、慢跑、聽音樂等。

貳、保持平常心

        考試盡力準備就好，得失心不要太重，否則患得患失更增加心中的壓力與緊張。若成績不理想，應找出原因改進，而非自暴自棄或懶得追究。一步一腳印的複習，基測是考累積的實力，只要開始，永不嫌遲。

參、建立合理的目標期待

        衡量自己3年的基礎與實力，避免高估或低估自己，影響自己應有的表現或增添過多的焦慮。

肆、與志同道合者互相勉勵

        增加自己的支持夥伴，心境低潮時，有人可以談心分享。掌握時效，上課專心，讀書用心，睡覺安心。

伍、善用自我暗示的力量   

        運用正向思考，告訴自己：「我一定能度過難關」，少想：「考壞了，我就完蛋了」以免增加自己的壓力。

陸、放自己半天假

        若是學習情緒嚴重失調時，不妨放自己半天假，做自己喜歡的事，快快樂樂過完半天後再回過頭去拼進度。本法只適合情緒相當低落時處理，常作會有罪惡感。

柒、運用各種紓壓方法   

      可用的方法很多，以下提供3種方法－－

一、深呼吸法   

        深呼吸要慢、長、穩定、有節奏，如此可增加身體的氧氣量，穩定心情。此法適用於進考場前或老師發考卷時。

二、靜心調息法

       靜坐，聽清音樂或大自然音樂，隨著音樂的起伏，慢慢調整自己呼吸的頻率，此法適用於長時間唸書告一段落時。

三、肌肉鬆弛法       

      將全身肌肉緊繃，脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，此動作需持續到無力為止，始可放鬆，反覆作幾次，效果更佳。